Cara panggancangna sareng paling radikal pikeun ningkatkeun wawanen nyaéta bedah. Ieu henteu dituduhkeun for everyone: firstly, resép médis ketat anu diperlukeun, sarta Bréh, sagala operasi, sanajan hasilna positif, stress négatip pikeun awak.
Pikeun ngahontal ukuran lingga anu langkung ngayakinkeun, anjeun tiasa nganggo agén topikal - gels atanapi salep, tapi aranjeunna gaduh pangaruh anu terbatas.
Latihan rutin pikeun ngagedekeun sirit bakal nambahan sababaraha sénti dina volume sareng bakal gaduh pangaruh anu positif kana kaséhatan sistem genitourinary. Jeung paling importantly, hasilna bakal lepas lila.
Fitur utama latihan
Latihan sirit nyaéta sakumpulan latihan anu ditujukeun pikeun manjangkeun otot lemes organ. Supados aya hasil tina latihan, anjeun kedah nuturkeun aturan.
- Anjeun kedah latihan rutin. Saban poé pikeun lila.
- Bréh, senam kudu dilumangsungkeun dina rencana mastikeun dimekarkeun, tapi nyokot kana akun parasaan lalaki.
- Katilu, taat kana aturan kaamanan pribadi sangkan latihan mawa mangpaat jeung teu ngarugikeun.
Aya sababaraha rencana pelajaran anu parantos diuji ku spesialis sareng pasien anu parantos ngalaman efektivitasna tiheula. Éta dirancang pikeun ningkatkeun panjang, volume, atanapi duanana parameter sakaligus.
Pikeun ngamimitian latihan, mimitina anjeun ngan ukur butuh leungeun anjeun, tapi upami minat anjeun dina latihan terus sareng anjeun hoyong ngahontal hasil anu langkung signifikan, anjeun tiasa nambihan alat latihan khusus. Ieu beurat (dumbbells leutik sarta beurat impressive) atawa alat narik (extenders).
Anjeun kedah ngamimitian latihan kalayan beban minimal, laun-laun ngalih ka alat anu langkung sengit sareng "beurat".
Latihan pikeun ngaronjatkeun ukuran anu pangalusna dipigawé dina isuk atawa sore. Dina waktos poe ieu, awak maksimal siap nampi kagiatan fisik dina bagian mana waé awak. Latihan biasana dilakukeun di bumi, nyalira.
Penting pikeun nyiptakeun lingkungan psikologis anu nyaman - pikeun mastikeun yén teu aya anu ngaganggu pelajaran, ngaganggu anjeun ku telepon atanapi kunjungan, atanapi nyandak anjeun kaget.
Pikeun latihan munggaran, éta pangalusna ngagunakeun ramo Anjeun. kelas sapertos teu kudu ngaleuwihan 10-15 menit dina waktu; kana waktu maranéhna bisa ngaronjat nepi ka satengah jam.
Perlu ningkatkeun waktos manjang jaringan otot sareng beban dina sirit laun - sagala transisi ngadadak dilarang pisan, sabab tiasa ngangsonan tatu anu cukup serius.
Perhatian khusus kedah diperhatoskeun nalika ngurut sirah sirit - bagian organ anu paling sénsitip sareng gampang luka.
Konsultasi awal sareng spesialis bakal ngabantosan anjeun nyingkahan akibat anu parah tina latihan. Dokter bakal nangtukeun contraindications, pilih Pace optimal sareng durasi.
Anjeun teu kedah ngandelkeun hasil instan: sirit bakal tumuwuh lalaunan, jaringan otot bakal manteng pikeun lila, tapi kalayan latihan teratur ditangtoskeun, hasilna bakal ngaleuwihan sakabeh ekspektasi wildest Anjeun.
Prinsip latihan
Sirit mangrupikeun organ muscular, sapertos otot naon waé, éta tiasa dipompa, nyaéta, ningkatkeun massa otot. Keur naon ieu?
Ngaronjatkeun ukuran corpora cavernosa bakal ngamungkinkeun pikeun ngeusian sirit ku getih langkung seueur; beuki loba cairan biologis accumulates, nu gede volume na. Ku alatan éta, pikeun manjangkeun lingga sareng ngajantenkeun langkung kandel, anjeun kedah ngagedekeun otot.
Prinsipna di dieu sami sareng naon waé kagiatan fisik - pikeun ngahontal microtraumas sareng cimata otot, salaku hasil tina pertumbuhan sél sareng jaringan anyar diaktipkeun.
Hijina bédana nyaéta yén latihan sirit kedah ati-ati sareng hipu. Upami teu kitu, anjeun kedah ngalatih bagian awak ieu dumasar kana prinsip klasik - mimitian ku lampu, beban jangka pondok, laun-laun ningkatkeunana.
Kabéh otot awak kudu rutin strengthened sarta digawé ngaliwatan latihan fisik, sirit teu iwal. Malah lamun tujuanana teu nambahan ukuranana, latihan teratur baris ngaronjatkeun suplai getih ka sirit jeung sakabéh pelvis. Ieu bakal hiji pencegahan alus teuing tina sagala kasakit lalaki, utamana disfungsi erectile.
Persiapan
Sakur kagiatan fisik dimimitian ku pemanasan. Sensasi nalika sareng saatos latihan sabagian ageung gumantung kana patuh kana aturan ieu. Pemanasan bakal ngabantosan:
- ningkatkeun aliran getih kana pelvis;
- nyaimbangkeun tekanan dina séks;
- ngurangan résiko tatu;
- ngaleungitkeun nyeri tina tegangan.
Cara anu pangsaéna pikeun nyiapkeun nyaéta paparan panas. Éta tiasa dilakukeun ku sababaraha cara:
- Mandi haneut. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah nyandak cai dina suhu 35-40 derajat, neuleumkeun diri di jerona dugi ka cangkéng salami 5-7 menit, teras usap awak anjeun garing kalayan gerakan anu sengit.
- Ngalakukeun urut termal. Pikeun prosedur ieu, anjeun kudu soak anduk dina cai panas, wring kaluar, pulas roller jeung gently rub kulit sabudeureun sirit jeung skrotum nepi ka anduk cools handap. Malikan deui 2 kali, bungkus aci sirit ku lawon haneut supados sirah tetep kabuka, tinggalkeun 3 menit.
Ayeuna anjeun tiasa nerapkeun pelumas sareng ngawitan senam.
Pelumas tiasa janten pelumas khusus, minyak urut, atanapi minyak nabati naon waé anu anjeun gaduh, krim orok, atanapi Vaseline. Hal utama nyaéta yén produkna hypoallergenic sareng nyayogikeun slip.
Jenis latihan
Latihan dibagi jadi dua jenis, gumantung kana arah:
- Manjangkeun lingga sorangan - ieu ngawengku prosedur traction, manjang sirit ku ngagantung beurat dina eta, ngagunakeun extender, jeung sajabana;
- Ngaronjat aliran getih - otot manjang lumangsung sacara alami, nyaéta, ku cairan biologis sorangan salaku awak cavernous ngeusi eta. Ieu urut, scrubbing, jelqing, jeung sajabana.
Stimulasi aliran getih
Sadaya latihan pikeun ningkatkeun aliran getih ka daérah palangkangan gaduh pangaruh anu positif kana kaséhatan sistem reproduksi. Upami anjeun ngompa otot teuing kuat, ancur atanapi ancur tiasa tetep, ku sabab éta latihan kedah ditunda.
Pikeun nyegah akibat sapertos kitu, anjeun kedah ati-ati pisan, ati-ati sareng dengekeun sacara saksama sensasi nalika latihan - teu kedah aya nyeri.
Manjang otot
Dirancang pikeun posisi santai tina sirit. Beban sareng inténsitas kedah ningkat sacara bertahap, nambahan hiji latihan unggal 2-3 dinten.
- Grab sirit handapeun sirah jeung dua ramo (nyandak dina cingcin a), sarta gently narik eta up dina count 1 ka 10. Lajeng katuhu jeung kénca (ogé 10 detik unggal). Waktu kelas 5 menit, dilaksanakeun 2 kali sapoé.
- Nangkep tong ku sakabéh lontar anjeun, squeeze pageuh, sarta narik eta nepi. Tahan pikeun 10 detik, leupaskeun lancar. Laksanakeun 10 pendekatan.
- Ku lontar anjeun, squeeze sirit 1 cm luhureun akar, sarta jepitan sirah ku leungeun anjeun nu séjén. Gently gerakkeun leungeun anjeun dina arah sabalikna (batang - luhur, sirah - handap). Ngalereskeun sirit ngalegaan dina titik ekstrim pikeun 15 detik, balik deui ka posisi awal. Ngalakukeun 5 pendekatan sapoé.
Téhnik inflasi
Pikeun ngompa organ intim di bumi, mimitina anjeun henteu peryogi alat tambahan. Kalayan latihan rutin, hasilna bakal katingali saatos genep bulan.
Upami kabugaran fisik sareng kauangan ngamungkinkeun anjeun ngamimitian latihan anu langkung intensif kalayan beurat sareng alat khusus, séntiméter tambahan bakal muncul sateuacana.
Manjang
Cara pangbasajanna, paling efektif pikeun ngamimitian. Éta bakal janten pemanasan sareng ngajantenkeun aliran getih langkung kuat kana palangkangan. Sirit anu santai dicepeng handapeun sirah sareng ditarik ka hareup, sajajar sareng lantai, salami 5 detik. Lajeng maranéhna balik deui ka posisi aslina. Ulang gerakan ka katuhu jeung kenca.
bel
Sateuacan anjeun ngawitan ngompa organ, Anjeun kudu ngahontal hiji stabil, cacakan pinuh. Latihan dipigawé nangtung, suku-lebar taktak eta.
Lalaki éta mindahkeun pelvis na ti sisi ka sisi, ngahontal ayunan organ, kahiji ka katuhu jeung kenca, lajeng luhur jeung ka handap. Durasi mimitina nyaéta 1-2 menit dina unggal arah, kana waktosna tiasa diperpanjang dugi ka 5 menit.
Jelqing
Téhnik bakal gampang mantuan pikeun manteng sirit: ngabentuk cingcin tina ramo Anjeun, pageuh mungkus eta sabudeureun aci lingga dina dasarna, taliti pituduh ramo Anjeun ka sirah, lajeng deui.
Gaya komprési henteu ngaleuleuskeun, prosedurna sahenteuna sahenteuna 5-7 menit. Sinyal bérés biasana pangjurung éjakulasi.
Latihan Kegel
Kompleks fungsi pikeun nguatkeun jeung nguatkeun cacakan, tapi latihan ogé bakal mantuan sirit tumuwuh sababaraha séntiméter tambahan. Anjeun tiasa ngalakukeun éta dimana waé, dina posisi naon waé - nangtung, linggih, bahkan ngagolér.
Ieu cukup pikeun squeeze otot perineum pikeun sababaraha menit, bersantai, sarta ngulang prosedur. Dina tahap kahiji, anjeun tiasa mimitian ku 1 menit, laun ningkatkeun waktos tegangan ka 5.
Kaayaan penting nyaéta ngartos otot mana anu kedah tegang. Pikeun milarian aranjeunna, anjeun tiasa nahan aliran cikiih nalika kiih.
Sirit flexion
Posisi mimiti - sirit satengah ngadeg. Lingga dicepeng dina akar, ngabengkokkeun lembut dina posisi horizontal sareng vertikal silih ganti. Durasi - 2-3 menit, kana waktosna anjeun tiasa ningkatkeun waktos ka 5-7.
Pijat
Awal latihan nyaéta pikeun mawa anggota kana kesiapan tempur. Intina, ieu mangrupikeun masturbasi biasa kalayan cengkraman panangan anu nyaman, tapi kalayan klimaks anu teu biasa: sateuacan éjakulasi, anjeun kedah nyepetkeun dasar sirah kalayan cincin ramo.
Anjeun kedah nahan jepitan sakitar 5-7 menit dugi ka kahayang ngaleungit lengkep. Perlu tumut kana akun gaya komprési pikeun nyegah penampilan hematoma a.
Aktivitas ieu dianggap salah sahiji anu paling efektif. Dina waktos sateuacan éjakulasi, organ sacara maksimal ngeusi getih. Éjakulasi mani henteu kajantenan, tekanan dina lingga naék, aliran kaluar cairan henteu kajantenan, éta mimiti manteng urat sareng otot.
Naon dokter nyebutkeun
Dokter anu skeptis ngeunaan ngagedekeun organ intim ku latihan atawa rubbing creams. Ahli Andrologis nganggap bedah mangrupikeun hiji-hijina metode 100%.
Nanging, upami anjeun ngalatih sacara saksama, tanpa nyababkeun tatu anu kompleks, perbaikan bakal tetep aya. Sirit bakal jadi kuat, kaséhatan sakabéh bakal ngaronjatkeun, kaasup potency.
kacindekan
Saatos latihan naon waé, organ diwajibkeun istirahat 2-3 jam, ku kituna sagala setrés dina éta, kalebet setrés seksual, henteu disarankeun. Kadé ngadangukeun sensations salila latihan - sanajan nyeri slightest kedah sinyal eureun.
Anjeun tiasa suplement latihan kalawan tipe séjén aktivitas fisik, nyokot vitamin jeung suplemén dietary pikeun kaséhatan lalaki, sarta gizi ditangtoskeun.
Sadayana bakal ngajantenkeun awak langkung tahan banting, ningkatkeun kaayaan sistem sirkulasi, anu hartosna kauntungan sareng hasil tina usaha anu dilakukeun pikeun ngagedekeun lingga bakal langkung luhur.